Uge 12 & 13:
Starten til den 25. udgave af Marathon des Sables er lige pludselig kommet meget tæt på. Glæder mig rigtig meget til afrejsen torsdag den 1. april. Planen er at Torben, Theis og jeg flyver til Paris dagen før og tager en overnatning der, for at være klar i lufthavnen tidligt den 2. april. Vi flyver derefter videre til Ouarzazate og til sidst med bus samt lastbil ud til starten i ørkenen.
De sidste 10 dage inden afrejsen har været stille og rolig. Har kun været ude og løbe 3 gange og dermed også fået prøvekørt de sko jeg skal bruge i Marokko. Har været så heldig at få Salomon som sponsor, og de har været en god sparring i forbindelse med valg af udstyr. Min plan var at jeg skulle løbe i Salomon SpeedCross2 da jeg har lidt erfaring med den fra tidligere, men Salomon anbefalede XT SLab2 istedet. Den sidder perfekt på foden og er samtidig en let konkurrrencesko. Håber dog ikke at mine fødder og tæer hæver for meget i varmen, da der godt kan opstå lidt pladsmangel
- men så må jeg bare tage sålen ud. De medfølgende gaitors har jeg dog valgt ikke at bruge, og istedet købt nogle der limes fast med velcrobånd istedet. Det er vigtigt at disse sidder godt fast, da de sørger for at sand ikke kommer ind i skoene.
Fredag fik jeg fint besøg fra Mors - Allan Trans. Det blev til små 15 km. i Rebild BJERGE. En rigtig god tur hvor der var masser af højdemeter, trappetrin, bakkespurt, mudder og en gennemsnitspuls til Hr. Trans på 200+ Efterfølgende var der massage - kan varmt anbefale Clinique Massoefter en hård løbetur.
Det var også ugen hvor foråret endelig kom til nordjylland. 10 grader og mountainbiken blev fundet frem igen. 2 ture blev det til med Harry - 40 km. tirsdag med blandet skov og asfalt og 24 km. ugen efter i skoven - dog med en punktering som afslutning. Dejligt at komme ud i skoven og cykle igen - selvom jeg er langt fra mtbform... ondt i R... dagen efter
De sidste par dage inden afrejse er gået med at pakke taske, pakke om for til sidst at tømme tasken igen og ligge det hele i kufferten. Løberygsækken er en Salomon Raid Devil på 25 liter og er måske lige lille nok. Men den sidder godt på ryggen og er fantastisk at løbe med. 8,5 kg. kom den samlede vægt op på. Har trænet en del lange ture med 8 kg. og det føltes meget tungt, men efter at have fået pakket tasken med det rigtige prioviant mm. føles den faktisk lettere end under træningen. Udstyr består bla. sovepose, liggeunderlag, mad, energi, kasserolle, kompas, kniv, pandelampe, kamera samt div. sikkerhedsudstyr. Der er ikke plads til ekstra tøj, og det betyder at det løbetøj vi starter i... det slutter vi også i 7 dage senere
. Der er en del obligatorisk udstyr som vi skal have med på turen... scorpionsprøjte, nødraket, fløjte, emergency blanket samt min. 14.000 cal. til en uge. Min proviant består af havregrynd med nødder og rosiner til morgenmad, frysetørret mad til efter løbet og en lille snack til om aftenen. Under løbet har jeg gels, energibar samt energidrik med elektrolytter - samlet ca. 18000 cal. til en uge.
Sidst men ikke mindst... 1000 tak for alle de hilsener inde på facebook. Jeg er fit for fight og glæder mig rigtig meget til starten nu, og vil løbende forsøge at skrive lidt efter hver etape. God påske til jer alle... og held og lykke til dem som skal løbe Brutalen fredag i Aalborg.
Vi ses om 14 dage...
http://www.nordjyske.dk/rebild/forside.aspx?ctrl=10&data=19%2c3533933%2c5%2c3
http://www.darbaroud.com/index.php
Johnny Wulff Andersen # 308
Starten til den 25. udgave af Marathon des Sables er lige pludselig kommet meget tæt på. Glæder mig rigtig meget til afrejsen torsdag den 1. april. Planen er at Torben, Theis og jeg flyver til Paris dagen før og tager en overnatning der, for at være klar i lufthavnen tidligt den 2. april. Vi flyver derefter videre til Ouarzazate og til sidst med bus samt lastbil ud til starten i ørkenen.
De sidste 10 dage inden afrejsen har været stille og rolig. Har kun været ude og løbe 3 gange og dermed også fået prøvekørt de sko jeg skal bruge i Marokko. Har været så heldig at få Salomon som sponsor, og de har været en god sparring i forbindelse med valg af udstyr. Min plan var at jeg skulle løbe i Salomon SpeedCross2 da jeg har lidt erfaring med den fra tidligere, men Salomon anbefalede XT SLab2 istedet. Den sidder perfekt på foden og er samtidig en let konkurrrencesko. Håber dog ikke at mine fødder og tæer hæver for meget i varmen, da der godt kan opstå lidt pladsmangel
- men så må jeg bare tage sålen ud. De medfølgende gaitors har jeg dog valgt ikke at bruge, og istedet købt nogle der limes fast med velcrobånd istedet. Det er vigtigt at disse sidder godt fast, da de sørger for at sand ikke kommer ind i skoene.Fredag fik jeg fint besøg fra Mors - Allan Trans. Det blev til små 15 km. i Rebild BJERGE. En rigtig god tur hvor der var masser af højdemeter, trappetrin, bakkespurt, mudder og en gennemsnitspuls til Hr. Trans på 200+ Efterfølgende var der massage - kan varmt anbefale Clinique Massoefter en hård løbetur.
Det var også ugen hvor foråret endelig kom til nordjylland. 10 grader og mountainbiken blev fundet frem igen. 2 ture blev det til med Harry - 40 km. tirsdag med blandet skov og asfalt og 24 km. ugen efter i skoven - dog med en punktering som afslutning. Dejligt at komme ud i skoven og cykle igen - selvom jeg er langt fra mtbform... ondt i R... dagen efter
De sidste par dage inden afrejse er gået med at pakke taske, pakke om for til sidst at tømme tasken igen og ligge det hele i kufferten. Løberygsækken er en Salomon Raid Devil på 25 liter og er måske lige lille nok. Men den sidder godt på ryggen og er fantastisk at løbe med. 8,5 kg. kom den samlede vægt op på. Har trænet en del lange ture med 8 kg. og det føltes meget tungt, men efter at have fået pakket tasken med det rigtige prioviant mm. føles den faktisk lettere end under træningen. Udstyr består bla. sovepose, liggeunderlag, mad, energi, kasserolle, kompas, kniv, pandelampe, kamera samt div. sikkerhedsudstyr. Der er ikke plads til ekstra tøj, og det betyder at det løbetøj vi starter i... det slutter vi også i 7 dage senere
. Der er en del obligatorisk udstyr som vi skal have med på turen... scorpionsprøjte, nødraket, fløjte, emergency blanket samt min. 14.000 cal. til en uge. Min proviant består af havregrynd med nødder og rosiner til morgenmad, frysetørret mad til efter løbet og en lille snack til om aftenen. Under løbet har jeg gels, energibar samt energidrik med elektrolytter - samlet ca. 18000 cal. til en uge. Sidst men ikke mindst... 1000 tak for alle de hilsener inde på facebook. Jeg er fit for fight og glæder mig rigtig meget til starten nu, og vil løbende forsøge at skrive lidt efter hver etape. God påske til jer alle... og held og lykke til dem som skal løbe Brutalen fredag i Aalborg.
Vi ses om 14 dage...
http://www.nordjyske.dk/rebild/forside.aspx?ctrl=10&data=19%2c3533933%2c5%2c3http://www.darbaroud.com/index.php
Johnny Wulff Andersen # 308
Uge 11:
Planen var at uge 10 skulle have været ugen med den sidste lange træningstur, men valgte at tage til Tversted og løbe Cannonball på Jens Buhls hjemmebane. Det var efter et hurtig kig i kalenderen også en måned siden jeg sidst havde deltaget i et marathonløb (Holstebro Bymarathon). Nu skal det ikke lyde som om at jeg er afhængig af at løbe marathon, men det er første gang siden februar 2009 at der er gået en måned mellem to marathons
. Tror at det er ligeså vigtigt for en marathonløber at komme ud og løbe, som det er for en golfspiller at komme på græs og putte! Når folk spørg hvorfor jeg løber marathon... er der et svar der hele tiden kommer igen - det er socialt. Afhængigheden af det sociale er faktisk større end afhængigheden af at løbe mange marathons eller ultraløb. Nok også derfor at man kører 8 timer i bil for at deltage i løb i Rudersdal, Skodsborg mm. - fordi samværet betyder mere end blot en medalje og et diplom.
Sidste servicebesøg hos doktoren viste at kampvægten var blevet øget med 3 kg.?!?! Hvad er nu det for noget. Her gik jeg og troede jeg var i mit livs form, og så er min vægt steget med 5%. Men vigtigst af alt fik jeg endnu en gang grønt lys til at deltage i MDS. Godkendelsen måtte ikke være ældre end 30 dage fra start.
I ren fortvivlsen over denne nyhed kørte jeg hjem og fandt konkurrenceskoene frem fra bunden af skabet. De havde ikke set dagens lys i et år, og så lidt triste ud. Hvad er det iøvrigt man siger om hunden og dens ejer... måske det gælder for sko også. Resultatet var at jeg stod en time senere med armene over hovedet og havde tilbagelagt 13,68 km. i tiden 56,42 hvilket svarer til tempo 4,09. En dejlig følelse for første gang i et år, og vide at der stadig var lidt fart tilbage i benene.
Ugens lange tur var Cannonball i Tversted. En flot og meget varrieret rute der bød på klitter, strandsand, bakker, modvind og igen en taske på 8+ kg. Flot rute Jens havde fundet frem til os denne dag, og jeg er rigtig glad for at jeg valgte at tage turen til Tversted. Tiden blev 4.06 og for første gang var faktisk glad for at løbe over fire timer. Desto længere tid jeg var igang, desto mere blev kroppen presset under de vanskellige forhold. Tanken om at det var sidste lange træningstur med taske inden MDS gjorde mig rigtig glad undervejs. Jeg melder mig ALDRIG til et løb igen hvor jeg selv skal bære alt udstyret
Ugens kilometertal 92
Uge 10:
Eften planen er det sidste uge inden løbet med mange kilometer. 6 timers løbet i Randers skulle være den sidste lange tur, og derefter skulle den stå på rest. Desværre blev løbet aflyst pga. vejrforholdene i Randers??? Risiko for sne og isglatte veje medførte en aflysning - på trods af at temp. sneg sig op på 10 grader dagen før
Heldigvis var Pinen og Plagen fra Mors klar med en ultratræningstur på deres hjemmebane. Allan Trans lavede en rute på 55,2 km. og Jørgen Vejle sørgede for alt det praktiske i forbindelse med depot og opsamling. STOR ros og tak til disse to for at gøre dagen perfekt.
Det lykkedes at samle et felt bestående af 22 løbere - heriblandt en landsholdsULTRAløber, en tidligere vinder af Mors 100 miles, sølvvinderen fra Viborg 24 timers løb 2009, to brødre der havde gennemført Ultra Balaton, samt en masse andre løbetosser
- så det var fint selskab jeg var kommet i. Dejligt at få snakket med en masse nye mennesker og fået nogle gode råd indenfor denne ukendte verden.Turen tog knap 6 timer og det sociale var i højsæde denne dag, hvor folk ventede på hinanden. Lige indtil spurten blev givet fri 5-10 km. før mål. Jeg havde tasken på ryggen og vægten nåede op på 8+ kg. For første gang løb jeg med brysttasken - det var ikke en succes. Tror lidt juseringer er nødvendigt for at den ikke hopper op og ned!
Søndagsturen var flyttet til Aalborg. Her var der prøveløb på Brutalen og knap 150 var mødt op. En stille og rolig tur i 5.00 tempo med en masse bakker og med forårstemperaturer der sneg sig op på 5-10 grader.
Ugens kilometertal 98
Uge 9:
Så skriver vi marts i kaldenderen og foråret skulle gerne være på trapperne.
I min træning frem mod MDS har jeg ikke fulgt en træningsplan, men derimod lyttet til kroppen. Selve planen fremmod den 4. april har jeg hele tiden haft i hovedet og lavet små aftaler undervejs.
§1: en rest. uge i hver måned - godkendt
§2: løbe alle lange ture i 2010 med taske - godkendt
§3: gradvis øge km. i løbet af de første måneder og i snit løbe 130-140 km. pr. uge - dumpet
det blev til et snit på 118 km. pr uge.§3: nedtrapning efter Randers 6 timer - DOBBELT GODKENDT
har efter omstændighederne valgt at trappe ned lidt før.§ mental træning (varme, taske, proviant, plan A/B/C... mm.) - delvist godkendt
har ikke fået trænet som ønsket. Dvs. varmetræning samt strandløb har ikke været benyttet som ønsket. Proviant samt udstyr er endnu ikke på plads. Plan A er på plads - får forhåbendlig kun brug for den.Istedet for at fokusere på de manglende km. har jeg valgt at tage nogle ture i et højere tempo end normalt. Ikke fordi jeg tror at jeg vil komme til at løbe i det tempo i Marokko, men fordi jeg tror at jeg står bedre rustet til udfordringen. Min teori er følgende... de lange ture forbereder kroppen på at være afsted i mange timer, og forebygger overbelastningsskader når jeg står midt i løbet i Marokko. Eftersom jeg ikke har haft problemer med skader de sidste 2 måneder tror jeg at kroppen har accepteret den ekstra belastning - spørgsmålet er om det er nok til at løbe 250 km. på en uge?!?!
Ugen bød på 4 træningspas, hvoraf de to af dem var tempoture på omkring 4,30 pr. km. Søndagens halvlange træningstur blev på 27 km. og var en rigtig god tur hvor jeg fik tømt hovedet for alle de negative tanker pga. manglende træning mm. Istedet fokuserer jeg på at nyde den sidste måned og få styr på de sidste detaljer inden afgang.
Ugens kilometertal 69
Uge 8:
Nej, nej og atter nej
Så skete der det, der ikke måtte ske... jeg blev syg og måtte ligge i sengen en hel uge. Havde planlagt at ugen skulle bruges til at presse kroppen til nogle ½ marathons flere dage i træk med oppakning.
Mandag og tirsdag startede fint, og jeg fik løbet 21 km. begge dage. Onsdag kom symptomer på en influenza og det blev kun til 15 km. på løbebånd. Jeg kunne mærke på kroppen hvad der var ved at ske, og jeg måtte desværre holde pausen resten af ugen.
Der er ikke så meget mere at skrive om uge 8 - MEN... prøver at vende det til noget positivt. Måske kroppen har godt af lidt hvile og at jeg kommer endnu stærkere igen næste uge.
Status for februar måned:
452 km. - snit på 16,15 km. pr. dag
19 træningsture
5 marathons gennemført
Det er blevet til nogle færre træningsture i februar, men istedet er snittet pr. dag blev øget. Der er blevet løbet nogle flere lange ture med rygsæk og 5 marathons gennemført.
Ugens kilometertal: 57
Uge 7:
Efter sidste uges mange kilometer var det tid til en rest.uge. Det blev til 4 træningspas hvoraf søndagens lange tur var marathon i Holsebro.
Havde gode ben efter weekendens 3 marathonløb, og vigtigst af alt ingen overbelastningsskader eller andre småskavanker. De tre ture blev alle løbet i et stille og roligt tempo, og lørdagsturen blev løbet i et bakket terræn med 30-40 cm. sne. Hårdt for lår og hoved, men en god træning fremmod MDS.
Det har desværre ikke været muligt at træne sandløb i år, men håber at de mange timer i sneen har givet samme resultat. Det er hårdt for lårene da man mange steder løber med høje knæløft, og især mentalt da der ligger sne så langt øjet rækker.
Søndagens lange tur var på SUPERmarios hjemmebane - Holstebro Bymarathon. Et løb jeg havde set meget frem til, da det er 4. år i træk at jeg løber i Holstebro. Første gang jeg skal prøve kræfter med marathondistancen. Tiden blev 3.41 - og det var ikke planen
Havde planlagt en tur på omkring de fire timer, men konkurrencegenet blev vækket og afsluttede de sidste 14 km. i et godt tempo. Løb med taske og 7 kg. på ryggen. Den højeste vægt indtil nu, og den var f... tung! Håber at jeg kan holde vægten på 8 kg. + vand når jeg kommer til Marokko.Ugens kilometertal 90
Uge 6:
WAUV... sikke en uge. Var lidt skeptisk før denne uge, da den skulle give mig et signal om hvordan formen var. Havde 3 marathons i weekenden og med midtugens 3 træningspas nåede jeg ialt op på 6 ture og en total på 178 km. Det er det længste jeg nogensinde har løbet før på en uge.
Men vigtigst af alt - jeg undgik skader. Har været plaget meget af småskavanker igennem forberedelsen til MDS, og det skyldes sikkert den stigende træningsmængde. Men føler at jeg har haft 2 uger uden nogen form skade, overbelastning, skavanker mm. Tror jeg er ved at vænne kroppen til den hårde belastning - kilometer samt løb med taske.
Ugens tempotur blev løbet i 4,21 - hvoraf de sidste 3 kilometer alle lå under 4,00. Derudover blev det også til 21 km. på løbebånd iført skiundertøj samt løbetøj. God træning for at vænne mig til varmen. Varighed 2 timer med bakker undervejs.
Weekendens wellnesstur gik til København sammen med STORmesteren og Marathontossen. Første stop var Skodsborg Marathon - hjemmebane for Jerk Langer. Men på gund af vejret var ruten blevet flyttet ud i Jerks "baghave", og det betød 8 runder med 24 gode stigninger undervejs. Løb med taske og 6,5 kg. og sluttede i tiden 3.42.
Lørdag gik turen til Vestegnen. Her var der tale om en laaang tur rundt på Vestegnen - over marker, små stier, gennem skov, lidt asfalt og en masse sne - flot, men noget hård rute grundet vejret. Sluttiden blev 4.06 - og jeg havde gode ben og sluttede de sidste 12 km. i tempo 5,00 - løb igen med taske og 6,5 kg.
Sidste tur var på Tors hjemmebane - Rudersdal ruten. Et rigtig godt løb, hvor 4 timers gruppen bestod af 7 løbere. Snakken gik lystigt, og der var tale om et socialt arrangement hvor folk hyggede sig. Ruten bød ligesom dagen forinden på en del forhindringer undervejs på grund af vejret - f.eks. skulle en jernbaneoverskæring forceres, en "sort" piste gennemløbes og en masse bakker bestiges
. Kom ind i tiden 4.06 og sluttede weekenden af med 3 gennemførte marathons og alle med taske. Stor tak til STORmesteren og frue, Simon, Jerk samt Tor for godt selskab.
Ugens kilometertal 178
Uge 5:
Nu er jeg løbet ind i den afgørende fase af træningen fremmod MDS 2010. De næste 6 uger bliver hårde, med så mange kilometer som muligt. Jeg vil også forsøge at løbe så meget med tasken som muligt - hvilket jeg ikke har været for god til tidligere. Har dog løbet alle 4 marathons med tasken på ryggen, og på søndagens lange tur nåede vægten op på 6,5 kg.
Ugens 6 træningsture blev alle gennemført i et langsommere tempo end normalt. Det skyldes til dels det dårlige føre der løbes i, samt at der har været nogle hyggeture sammen med Rasmus & Jens. Det har passet mig fint at løbe i et langsommere tempo, og samtidig har jeg trænet taktikken løbe-gå-løbe-gå. En taktik der falder mig meget naturligt...
men som jeg vil få brug for i Marokko. Lørdagens lange tur var på marathontossens hjemmebane - Risskov Marathon. Havde valgt at lade tasken blive hjemme denne dag, og istedet nyde turen sammen med de andre medløbere. Var godt løbende på dagen, og sluttede de sidste 10-15 km. af i et rigtig godt tempo 4,15-4,45. En hård rute med 3 gode stigninger og 20-30 trappetrin pr. omgang... og der var 8 omgange. Fantastisk - lige et løb der passede til mig.
Næste weekend går turen til Kbh - wellness weekend.
Ugens kilometertal 127
Uge 4:
Marathonfri uge. Efter at have løbet fire marathons på de første 24 dage var det tid til en uges marathonfri. 8 træningspas bød ugen på, og langt de fleste lå i ugens sidste halvdel - 102 km. på de sidste 4 dage.
Størstedelen af turen blev løbet i 5,00 tempo. Et tempo som ligger på rygraden og som jeg føler mig tilpas i. Havde dog to længere tempoture på omkring 4,30.
Søndagens lange træningstur var sammen med søndagsløbeklubben. Dejligt at løbe med dem igen, efter en længere pause pga. marathons om søndagen. En stille og rolig tur hvor det sociale var i højsæde. Havde overskud til at skrue op for tempoet da jeg skulle løbe de sidste 10 km. hjem.
Det er også tid til at gøre status for årets første måned:
490,88 km. - snit på 15,8 pr. dag
31 træningsture - 2 spinningstimer
4 marathons gennemført
Sammenlignet med oktober 2009, hvor min træning frem mod MDS startede er det en stigning på over 32% eller 120 km. http://www.endomondo.com/workouts
Ugens kilometertal 119
Uge 3:
Efter en uge med småskavanker og få kilometer på kontoen, var det atter tid til at skrue op for intensiteten. Ugen bød på 5 træningspas hvoraf søndagens lange tur var Dr. Nielsens Vinterhygge marathon i Vejle.
Vejr og vind sætter en naturlig stopper for de lange ture for tiden. Derudover er jeg også begyndt at arbejde i hverdagen, hvilket betyder at træningsturene skal ligges om aftenen. Det har betydet at jeg har haft svært ved at få nogle kilometer på i hverdagen, og derfor må skrue endnu mere op for intensiteten i weekenderne. Flere og flere af turen bliver løbet i tempo omkring 4,30 pr. km. - og det er en erstatning for intervaltræningen. Intervaltræningen har jeg aldrig kunne lide
og håber derfor at turene i et lidt højere tempo vil give samme gevinst. Spinningstimerne er desværre også blevet sparet væk, men håber at kunne genoptage disse i februar igen.Søndagens lange tur i Vejle var en hård og kold omgang. Ruten var ud-hjem-rute, hvor man løber 21 km. ud til et vendepunkt og derefter hjem igen. Der var medvind og masser af godt humør på vejen derud... MEEEEN så stoppede det positive også. Kulde, modvind, modløshed og træthed medførte at det blev en overlevelseskamp fra min side. Tiden var ikke vigtig denne dag, og havde jeg bare disponeret anderledes og sluttet løbet godt af, hvade jeg også haft en anden oplevelse med hjem fra Vejle. Gik kold ved de 30 km. og måtte kæmpe en kamp for at komme i mål - ikke engang cola og vingummi hjalp på denne dag.
STOR ros til arr. af marathonløbet! Fantastiske depoter, god og flot rute, vandland efter løbet samt stor og lækker buffet. Helt klart et af de bedre løb jeg har deltaget i, og kommer helt sikkert tilbage næste år. Kim Smitt løb i øvrigt sit marathonløb nummer 100 - STORT tillykke!
Ugens kilometertal 100
Uge 2:
Den hårde start på året har desværre medført at jeg har døjet med lidt småskavanker
Ugen blev brugt til restitutionsuge og bød kun på 3 træningspas 27+21+42 km. Alle træningsturene i hverdagen bliver gennemført i skoven hvor sne og is stadig ligger på stier og veje. Jeg sammenligner det lidt som at løbe i sand, hvor man har dårlig fodfæste. Løber ofte i 10-15 cm. sne, en god forbedredelse til løbet. Det ujævne underlag har desværre også medført ondt i hoften på den lange hverdagstur, heldigvis var det væk igen om søndagen.Søndagens lange træningstur var P-Hus marathon i Horsens. 67 runder i et parkeringhus med uphill og downhill undervejs. Fantastisk stemning undervejs med levende musik og et rigtig godt depot. Fik god fart i benene på den sidste halvdel, og kom i mål på 3.36 og en samlet 8. plads. Havde 5,5 kg. i tasken. Opdagede dog undervejs at skulderstroppene løsnede sig, og jeg var derfor nødt til ofte at stramme dem. Det var til stor irritation og et problem jeg skal have løst inden MDS - muligvis få dem syet ind så de sidder fast.
Ugens kilometertal 90
Uge 1:
Sidste uges 150 km. kunne godt mærkes på bentøjet og 90% af turene blev løbet i sne. Havde lidt ondt i højre achilles ved ugens start, men vurderede at det var en kategori 1. skade = den skal løbes væk
. Denne uge blev på 8 træningspas og en enkelt spinningstime. Vejret har desværre betydet at nogle at træningsturene er blevet indendørs - dvs. på løbebånd. En tur på knap 18 km. samt 13 km. interval - ikke just spændende men nødvendigt.
Tiden nærmer sig med hastige skridt MDS 2010, og jeg har fået kontakt til 2 andre danskere der skal til Marokko og løbe. Torben Jensen har været dernede to gange tidligere og må betegnes som en rutineret deltager og Theis Brydegaard som har valgt MDS som hans første ultraløb
. Dertil kommer der endnu en dansker Henrik Lohmann - dvs. vi ialt kommer op på 4 danskere til det 25. jubilæumsløb. Ser frem til at høre mere fra de andre danskere og hvordan deres forberedelser forLØBer.Ugens sidste træningstur var på Stephans hjemmebane - Bygholmparken i Horsens. 42,195 km. med 5 kg. oppakning - i alt 16 runder i parken... flot rute og godt selskab! Glæder mig dog til at prøve den om sommeren, hvor underlag og vejret er noget anderledes.
Ugens kilometertal 130
Uge 53:
Den dårlige samvittighed, har givet mig en større motivation for at komme igang igen. Nu skal julens udskejelser forbrændes og der skal nogle kilometer i benene frem mod MDS 2010.
Ugens højdepunkter: 2 marathons - Champagne Marathon i Rold Skov samt nytAARSmarathon i Aars. Årets sidste 4 dage bød på 5 træningspas (97km.) samt en times spinning. Champagne Marathon var på årets sidste dag. Samtidig satte Mogens "stormester" Pedersen DKs rekord med flest gennemførte marathons på et år (75) - STORT TILLYKKE! Et godt løb på en smuk rute dækket af sne og med en temperatur omkring de -10 grader?!?! Sluttid 3.55 - havde en god dag med masser af overskud.Status for 2009 feb.-dec.: 32 marathons, 3 ultraløb, 3400 km. Årets første marathon var nytAARSmarathon i Aars. De næste 3 måneder skal bruges på at træne målrettet frem mod MDS. Tiden er ikke den vigtigste faktor i den træning, men derimod at træne en del med rygsæk, hvilket også var tilfældet idag. 4 kg. var der i tasken, og planen er at øge vægten til omkring 8 kg. En hård rute med is og sne på vejene. 10 runder skulle vi gennemløbe, men for hver omgang vi kom igennem fik jeg mere og mere energi, og fulgtes størstedelen af løbet med Henrik Henriksen. Løb den sidste halvdel 10 min. hurtigere end første
og kom ind i tiden 3.40,08. Der er ikke meget der har ændret sig i år... Lasse Taagaard tog endnu engang sejren ved et marathon - mon der findes en DK rekord for fleste sejre ved marathonløb???
Ugens kilometertal 150
Uge 52:
Dårlig samvittighed - er kodeordet for denne uge. Sølle 4 træningspas blev det til, hvoraf de 75% af dem var under kategorien rest.ture. 1 times spinning blev det også til. Ikke siden uge 43 hvor jeg var på ferie har træningsindsatsen været så lav. Men der er ikke andet at gøre end komme op på hesten igen - der er jo trods alt kun jul engang om året.
Ugens kilometertal 50
Uge 51:
Holdt marathonfri uge - selvom jeg havde tilmeldt mig DKs mørkeste marathon søndag, måtte jeg desværre melde afbud pga. julefrokost
. Ugen bød på 5 træningspas, og de fleste af dem blev løbet i sne og frostvejr. Det er faktisk nemmere at komme afsted på 20-22 km. når skoven er dækket af sne - men samtidig hårdt at løbe i bakker når der ligger 20 cm. sne! Ruten til Champagne Marathon er også på plads, efter at have prøvet mig frem nogle gange med det resultat at enten blev den for lang, eller også var der for mange bakker! Men til dem som skal løbe den 31. december - GLÆD JER, det bliver en flot tur med lidt bakker hist og pist!
Ugens kilometertal 94
Uge 50:
Holdt hviledage mandag og tirsdag. Har lidt svært ved at komme igang med en ny uge efter en hård weekend. En stille og rolig uge med 4 træningspas og det 4. var Gudenå/Vorup enge marathon i tiden 3.27. Havde et godt løb, og fulgtes igen med SuperMario, og holdt et jævnt tempo hele turen.
Midt på ugen havde jeg en god tempotur på 4,28 pr. km. - lang tid siden jeg har løbet sådan en tur. Er blevet enig med mig selv... og Line
- om at sætte forbruget af marathon ned næste år, og istedet løbe lidt hurtigere. Ugen bød også på en spinningstime, og planen er at jeg fremover skal bruge det mere i træningen.Ugens kilometertal 91
Uge 49:
Sidste uge (48) havde været en hård uge, og jeg kom derfor først igang torsdag. Var lidt træt i kroppen efter weekendens dobbeltmarathon, og det blev kun til et enkelt træningspas inden turen gik til Tyskland og Sondershausen.
Unter Tage Sparekasse Marathon - et løb jeg havde set frem til i lang tid. Masser af bakker (1.240 højdemeter), 30 graders varme og en luftfugtighed på 30% - en perfekt træningstur med henblik på MDS 2010. Men jeg vidste åbenbart ikke hvad jeg gik ind til... det var uden sammenligning det håreste marathon jeg har løbet til dags dato. Tiden blev 3.45 og en 15. plads ud af 400 løbere, hvilket jeg var meget tilfreds med. MEN jeg disponerede dårligt og måtte derfor tabe mere end 10 min. på sidste runde (10,5 km.)...
øv øv blot 50 sek. fra en podieplads i min aldersgruppe! Stor tak til Lasse, Jesper & Dan for en fantastisk tur... næste år gør vi Lasse følgeskab på podiet - STORT tillykke Lasse.
Søndag var afslapning og en tur på 21 km. med søndagsløbeklubben.
Ugens kilometertal 75
Uge 48:
Havde svært ved at få armene ned igen efter mit gode løb i Grenaa. Måske var der alligevel noget med de intervaller der gjorde at jeg kunne se fremskridt med det samme... valgte at træne dem igen mandag.
Tre træningspas blev det til i løbet af ugens første dage. Interval, rest./tempo samt cross - formen var klar til weekendens dobbelt marathon - årets 4. dobbeltmarathon.
Gløgg & Æbleskivemarathon lørdag - i tiden 3.16?!?! Havde et perfekt løb, og fulgtes lang tid med SUPERmario (Brian Pedersen). Masser af fart i benene, og løb anden halvdel hurtigere end første.
Citroën Marathon søndag - i tiden 3.32. Løb meget af tiden alene, og følte det var et løb der blot skulle gennemføres. Fik lidt ondt i venstre achilles halvvejs, men løb alligevel neg. split igen. En forbedring at min dobbelt PR på 29 min.!
2 rigtige gode marathonløb hvor alt fungerede fra start til slut - kan anbefale dem næste år. Stor ros til løbsarr. STORmesteren & Bjarne. I øvrigt også debut til Rasmus Vinther der gennemførte sit første marathon.
Ugens kilometer 128
Uge 47:
Intervaller har aldrig været mit foretrukne værktøj i løbetræningen. Men er begyndt at følge et program samt coaching fra Lars Lauridsen fra http://www.sport-guide.dk/ og må derfor bide smerten i mig. 2.400 meters intervaller... og så tre af dem samme dag?!?! Glæder mig til gevinsten en gang i fremtiden...
En uge med fokus rettet mod lørdagens 6 timers løb i Grenaa. Inden starten var målet 60 km. - samme mål som Henrik fra søndagsløbeklubben, og ikke helt umulig eftersom jeg følte at formen var stærkt op adgående. Taktikken hed 5,30 pr. km. og så en lille gåtur for hver gang jeg rundede depotet, skulle jeg løbe tør for brændstof undervejs håbede jeg at have sparet lidt op i starten. Det skulle senere vise sig at både vejret, formen, ruten, medløberne og en masse andre ting var med mig denne dag og resultat blev over al forventning 68,1 (tempo 5,17) og ny PR samt 66,3 til Henrik.
Et rigtig godt arrangement, som jeg helt sikker vender tilbage til næste år. STOR ros til Søren Rønn... løbschef!
Ugens kilometertal: 108
Uge 46:
Denne uge er en restitutionsuge og var derfor præget af nogle mindre træningsture. Har indlagt én restitutionsuge for hver måned indtil april for at undgå at miste motivationen.
Er også helt fit for fight igen efter både en influenza og en overbelastningskade havde drillet i ugen forinden.
Glæder mig rigtig meget til næste uge hvor udfordringen bliver 6 timers løbet i Grenaa.
Ugens kilometertal 61
Uge 45:
Ugen startede med en mindre overbelastning i højre læg, og da den endelig så ud til at være løbeklar, så blev jeg ramt af en omgang influenza... øv! Ikke de bedste forhold at løbe en dobbelt marathon på, og tiden vidner også om et meget roligt tempo. Tredie marathon i træk med en sluttid over fire timer...Der er ikke noget der er så skidt - at det ikke er godt for noget andet! Tempoet lørdag 5,49 og søndag 5,47 - det tegner godt til 6 timers løbet i Grenaa hvor målet er 60 km. = tempo 6,00.
Ugens kilometertal 96
Ugen startede med en mindre overbelastning i højre læg, og da den endelig så ud til at være løbeklar, så blev jeg ramt af en omgang influenza... øv! Ikke de bedste forhold at løbe en dobbelt marathon på, og tiden vidner også om et meget roligt tempo. Tredie marathon i træk med en sluttid over fire timer...
Der er ikke noget der er så skidt - at det ikke er godt for noget andet! Tempoet lørdag 5,49 og søndag 5,47 - det tegner godt til 6 timers løbet i Grenaa hvor målet er 60 km. = tempo 6,00.Ugens kilometertal 96
Uge 44: Denne uge blev på fire træningspas. De tre første ture blev alle gennemført i et lidt højere tempo end normalt - hvorimod søndagens sidste skulle være et langt træningspas i et stille og roligt tempo.
Aalborgløbet blev løbet i 1.47 sammen med Rasmus - dog 2 minutter langsommere end planlagt. Efter løbet skulle jeg løbe retur til Skørping en distance på yderligere 30 km. Alt i alt en rute på ca. 50 km. med 4 kg. oppakning - men måtte desværre stoppe efter 40 km. pga. smerter i højre læg?!?!
Håber et par dages pause kan få mig "on the road again"
Ugens kilometertal 92
Aalborgløbet blev løbet i 1.47 sammen med Rasmus - dog 2 minutter langsommere end planlagt. Efter løbet skulle jeg løbe retur til Skørping en distance på yderligere 30 km. Alt i alt en rute på ca. 50 km. med 4 kg. oppakning - men måtte desværre stoppe efter 40 km. pga. smerter i højre læg
?!?!Håber et par dages pause kan få mig "on the road again"
Ugens kilometertal 92
Uge 43:
"Træningslejr" i Ægypten
En uges ferie i Ægypten er netop slut... en uge i sy(n)dens tegn. Havde løbeskoene med og fik løbet lidt hyggeture på 11-8-12-13-6 km. - sjovt og prøve at løbe i sand og 40 graders varme.
Ugen kilometertal 50
"Træningslejr" i Ægypten
En uges ferie i Ægypten er netop slut... en uge i sy(n)dens tegn. Havde løbeskoene med og fik løbet lidt hyggeture på 11-8-12-13-6 km. - sjovt og prøve at løbe i sand og 40 graders varme.
Ugen kilometertal 50
Uge 42: Mandag og sidste etape af tripelweekenden. Rudersdal Cannonball 11. Løb i 4 timers gruppen sammen med Morten Walter, Jerk Langer, Peter Seider, Niels Henriksen samt en jeg ikke kendte. Havde valgt at tage min camelbag på denne dag - selvom jeg havde planlagt at løbe med løberygsæk alle tre dage, men havde lidt ømme skuldre fra de sidste par dage. Flot rute, godt selskab og gode ben = succes!
Derudover blev det til en tempotur på 22 km. samt en cross tur på 22 km. MTBruten.
Ugens kilometertal 86
Derudover blev det til en tempotur på 22 km. samt en cross tur på 22 km. MTBruten.
Ugens kilometertal 86
Uge 41:
En stille uge med fokus på weekends tripelmarathon.
Lørdag STORmester cannonball i Aars. Løb med rygsæk og 3 kg. - Salomon Raid Devil 25l. formentlig også den jeg skal bruge i MDS. Tiden blev 3.28 - lidt for hurtig da der stadig var 2 marathons i vente.
Søndag tidlig op og i bil til Greve hvor Sydkystmarathon skulle løbes. Igen med løberygsæk og 4 kg. Tiden blev 3.53 på en meget kedelig rute - 4 runder med vendepunkt, modvind, regn og kulde?!?! Havde dog godt følgeskab af Morten Walter fra Sparta.
Ugens kilomtertal 110
En stille uge med fokus på weekends tripelmarathon.
Lørdag STORmester cannonball i Aars. Løb med rygsæk og 3 kg. - Salomon Raid Devil 25l. formentlig også den jeg skal bruge i MDS. Tiden blev 3.28 - lidt for hurtig da der stadig var 2 marathons i vente.
Søndag tidlig op og i bil til Greve hvor Sydkystmarathon skulle løbes. Igen med løberygsæk og 4 kg. Tiden blev 3.53 på en meget kedelig rute - 4 runder med vendepunkt, modvind, regn og kulde?!?! Havde dog godt følgeskab af Morten Walter fra Sparta.
Ugens kilomtertal 110
Uge 40:
Start 1. oktober efter 10 dages pause fra løb. HC. Andersen Marathon var mit 25. marathonløb i alt, og årets 22. Var meget træt og trængte til en pause. Havde kørt hårdt på siden Swiss Alpine K78 i juli måned, og havde løbet 9 marathons på 2 måneder.
Rold Skov Cannonball søndag i tiden 4.00
Ugens kilometertal 73
Start 1. oktober efter 10 dages pause fra løb. HC. Andersen Marathon var mit 25. marathonløb i alt, og årets 22. Var meget træt og trængte til en pause. Havde kørt hårdt på siden Swiss Alpine K78 i juli måned, og havde løbet 9 marathons på 2 måneder.
Rold Skov Cannonball søndag i tiden 4.00
Ugens kilometertal 73
Ingen kommentarer:
Send en kommentar